Como Lidar com Pessoas Críticas: Um Guia da Psicologia para Proteger sua Autoestima

Publicado em 3 de julho de 2025 • Leitura de 8 min

Você se sente esgotado(a) após conversar com certas pessoas? Anda "pisando em ovos" para evitar um comentário ácido ou um julgamento? Lidar com pessoas excessivamente críticas pode drenar nossa energia e nos fazer duvidar do nosso próprio valor.

A boa notícia é que a psicologia moderna, especialmente as Terapias da Terceira Onda, nos oferece um mapa poderoso. O objetivo não é mudar o outro, mas fortalecer nosso escudo emocional interno, usando ferramentas como aceitação, mindfulness e compaixão para navegar por essas interações sem perder o equilíbrio.

4 Ferramentas da Psicologia para Lidar com a Crítica no Momento

A meta não é mudar a outra pessoa, mas sim mudar a sua própria resposta para proteger seu bem-estar. Aqui estão quatro estratégias eficazes inspiradas na Terapia do Esquema, DBT e ACT:

1. Valide a Emoção, Não o Ataque (Técnica da DBT)

Validação não é concordar. É reconhecer a emoção por trás da crítica, o que pode desarmar a hostilidade. Você valida a dificuldade ou a dor da outra pessoa, sem aceitar a forma desrespeitosa da comunicação.

Na prática: Se alguém critica um erro seu de forma agressiva, em vez de reagir, você pode dizer: "Entendo que você está frustrado(a) com o resultado e que isso é importante. A forma como você está falando, no entanto, é difícil para mim."

2. Use o Confronto Empático (Técnica da Terapia do Esquema)

Essa ferramenta combina empatia com o estabelecimento de limites claros. Você demonstra que entende a dificuldade da pessoa, mas não tolera comportamentos inaceitáveis.

Na prática: "Eu vejo que você está com raiva e aceito sua emoção, mas não aceito gritos. Preciso que você fale de uma forma que eu possa ouvir para resolvermos isso." Isso estabelece um limite, protegendo seu espaço emocional.

3. "Descole" dos Pensamentos Críticos (Técnica da ACT)

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) nos ensina a "desfusão cognitiva": a habilidade de ver as críticas (externas e internas) como apenas palavras, não como verdades absolutas. São apenas "ruídos" da mente.

Na prática: Quando a crítica vier (ou ecoar na sua mente), em vez de acreditar nela, apenas note: "Ah, aqui está um pensamento crítico". Ou "Minha mente está me contando a história de que eu não sou bom o suficiente". Isso cria uma distância saudável.

4. Foque no que Funciona para Você (Seus Valores)

Em vez de gastar energia tentando lutar contra a crítica, mude o foco: o que é realmente importante para você neste momento? Qual ação te aproxima da pessoa que você quer ser?

Na prática: Sua mente pode dizer que você precisa "vencer" a discussão. Mas seu valor pode ser "ser uma pessoa calma e respeitosa". Você pode então escolher uma ação alinhada a esse valor, como respirar fundo e adiar a conversa para um momento mais tranquilo.

Por Que Algumas Pessoas São Tão Críticas? Uma Olhada na Origem da Dor

Compreender de onde vem a crítica excessiva não é para desculpá-la, mas para que ela perca o poder sobre você. Muitas vezes, um comportamento hipercrítico não é sobre você, mas um reflexo do sofrimento interno da outra pessoa.

A Terapia do Esquema, por exemplo, fala sobre "modos parentais disfuncionais" que internalizamos na infância:

• O "Pai Punitivo" Interno: Uma voz que acredita que erros devem ser punidos. A pessoa critica os outros da mesma forma que critica a si mesma, como uma forma distorcida de se proteger da própria vergonha.
• O "Pai Exigente" Interno: Uma voz que busca a perfeição a todo custo. A pessoa projeta suas expectativas irrealistas nos outros, criticando qualquer falha por não conseguir tolerar imperfeições.

Quando você entende que a crítica pode ser uma armadura ou um padrão aprendido, fica mais fácil não levá-la para o lado pessoal.

Fortalecendo seu Escudo Interno: Práticas para Blindar sua Autoestima

Lidar com a crítica no momento é o primeiro passo. O segundo é construir uma autoestima resiliente a longo prazo.

Perguntas Frequentes (FAQ)