Como Saber se a Terapia Está Funcionando?

7 Sinais de que Você Está no Caminho Certo

Você começou a terapia e se pergunta: "Será que isso está mesmo funcionando?". Essa é uma dúvida legítima e, acredite, muito comum. O progresso na terapia nem sempre é uma linha reta de alívio imediato. Às vezes, ele se disfarça de desconforto, dúvidas ou até mesmo da sensação de que as coisas estão "mexidas".

Mas, mesmo em meio ao processo, existem sinais claros de que algo profundo está mudando. Neste artigo, vamos explorar 7 indicadores de que sua jornada terapêutica está, sim, trazendo resultados.

7 Sinais de que a Terapia está Funcionando

1. Suas emoções têm mais clareza e menos poder sobre você.

Você começa a nomear o que sente com mais facilidade ("Estou sentindo frustração, não raiva") e percebe que consegue sentir uma emoção intensa sem ser completamente dominado(a) por ela. Isso é sinal de regulação emocional.

2. Suas relações interpessoais melhoram.

Talvez você esteja se comunicando de forma mais calma, estabelecendo limites com mais segurança ou percebendo que os conflitos com pessoas próximas se tornam menos frequentes ou mais fáceis de resolver. Isso mostra que a terapia está impactando seu sistema relacional.

3. Sua voz interna está mais gentil.

A autocrítica destrutiva começa a dar lugar a uma voz mais compassiva. Você se julga menos, se perdoa mais facilmente e começa a tomar decisões com mais confiança em si mesmo(a).

4. Os sintomas diminuem de frequência e intensidade.

A crise de ansiedade não paralisa como antes. Os dias de tristeza profunda vêm e vão, mas você sente que agora tem ferramentas internas para lidar com eles, em vez de se afogar neles.

5. Você tem mais clareza sobre seus valores.

A terapia te ajuda a entender o que é realmente importante para você, para além das expectativas dos outros. Suas escolhas de vida, carreira e relacionamentos passam a refletir mais quem você é e o que você valoriza.

6. Você usa as ferramentas da terapia no dia a dia.

Você se pega usando uma técnica de respiração antes de uma reunião tensa ou questionando um pensamento catastrófico no meio da tarde. Você não reage mais no piloto automático, mas age com mais consciência.

7. Você consegue olhar para trás e reconhecer seu progresso.

Mesmo que o presente ainda tenha desafios, você consegue olhar para quem você era há 3 ou 6 meses e reconhecer claramente que hoje lida com as coisas de uma forma diferente e mais saudável. Essa autoavaliação positiva é um sinal poderoso.